让你能量爆发的食物


总是十分困倦地走向咖啡机,缓慢开启周一?不要再喝咖啡了!我们准备了10道能量食谱,让你迅速打起精神、充满电,元气满满地工作一整天!

一天中最重要的一餐

增加能量的关键在于避开碳水化合物,不要让血糖指数有太大波动,多积累抗氧化物。当然了,要做到这一关键,需要一份充满营养的早餐。

藜麦早餐碗

藜麦早餐碗

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这款早餐碗很适合喜欢咸味早餐的人们!藜麦和鸡蛋保证了高蛋白质摄入量,绿色蔬菜则提供纤维、镁元素和大量抗氧化物。这一大碗能让你的内脏充分蠕动,改善你的新陈代谢并帮助你保持血糖的稳定。可以提前一天把蔬菜和藜麦准备好,这样早晨就更省时间,可以好好睡个懒觉——冷藏后享用风味依然好哦!

缤纷巴西莓早餐

缤纷巴西莓早餐

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不会带来愧疚感的甜蜜风味,充满抗氧化物的巴西莓果泥和蓝莓,这一切都能改善你的整体健康并为你增加能量。富含蛋白质、纤维和欧米茄-3脂肪酸的奇亚籽还能帮你稳定血糖水平。

需要在早餐和午餐之间再给自己一剂推动力吗?抛弃能量饮料,选择更健康的思慕雪为你补充更多抗氧化物吧!如果你喜欢清淡的食品,这些思慕雪也是不错的早餐选择哦。

超级绿色思慕雪

超级绿色思慕雪

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蓝莓思慕雪

蓝莓思慕雪

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午间休息

与其每次都是图方便,购买做好的食物,不如省省钱,用自制的午餐来惊艳同事吧!这样,你就能自己掌控摄入的食物,而不是受限于餐厅或食堂里提供的选择了。

金枪鱼沙拉三明治

金枪鱼沙拉三明治

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用全麦酵母面包和农家芝士来替代白面包和蛋黄酱吧,这样可以增加你的纤维和蛋白质摄入量。而且,金枪鱼是欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源,能够帮助你的身体抗击炎症,为你补充能量。

意大利风味粗粮碗

意大利风味粗粮碗

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一款真正的“能量银行”为你补充午间能量!有着全麦、鸡蛋和乳清干酪、血橙和菊苣,这道色彩缤纷的能量碗实现了纤维、蛋白质和抗氧化物的三位一体。

零食突击

下午时间里开始嘴馋的话,可别又掉进零食的陷阱里,从自动售货机里买些高糖高脂的食物。巧克力棒卡路里含量很高,会导致短时间的血糖升高,让你更累,甚至还会导致头疼;与其这样,不如尝试一下自制更健康、更令人满足的零食吧!

能量早餐谷物

能量早餐谷物

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低卡米布丁

低卡米布丁

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晚餐的钟声

很多人都会犯一天都不吃饭的错误,到了晚上饿得不行。这往往会导致你为了吃“饱”吃好,而选择高卡路里的食物作为晚饭。要对这种做法坚决说“不”!

一整天的血糖都不平衡,到了晚上突然吃高卡路里的食物,并不会在你睡觉时为排毒提供所需要的能量,也不会为你的第二天储存能量。

宫保鸡丁

宫保鸡丁

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一道令人心满意足又风味满满的低卡食谱。鸡肉的蛋白质和多样色彩鲜艳的蔬菜,能够帮助你的身体做好夜间排毒的准备。

摩洛哥风味鹰嘴豆汤

摩洛哥风味鹰嘴豆汤

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这道暖心蔬菜汤有着鹰嘴豆、红薯和藜麦,满载蛋白质和丰富抗氧化物,让你一天的结尾既舒适又健康。