包菜鲈鱼片

21 评分

难度

易 👌
35
分钟
准备
15
分钟
烘焙时间
0
分钟
静置时间

食材

人数:-2+
500 克 包菜(分次使用)
300 克 鲈鱼片
胡萝卜
洋葱
辣椒
1 瓣 
2 汤匙 黄油
1 汤匙 芥末子
1 汤匙 芥末
200 毫升 蔬菜高汤
煎炒用植物油
海盐
胡椒

用具

  • 砧板
  • 烤箱
  • 烤盘
  • 烘焙纸
  • 炒勺
  • 大平底锅
  • 大煎锅

每份所含营养

卡路里
306
蛋白质
38 克
脂肪
12 克
碳水化合物
12 克
  • 烹饪步骤 1/4

    将烤箱预热至180度。胡萝卜、洋葱和辣椒切丁。蒜剁碎。包菜大略切碎。将鲈鱼切片。
    • 胡萝卜
    • 洋葱
    • 辣椒
    • 1 瓣 
    • 500 克 包菜
    • 300 克 鲈鱼片
    • 砧板
    • 烤箱

    将烤箱预热至180度。胡萝卜、洋葱和辣椒切丁。蒜剁碎。包菜大略切碎。将鲈鱼切片。

  • 烹饪步骤 2/4

    将卷心菜放到铺好烘焙纸的烤盘上。淋上植物油。撒上海盐。以180度烤10-15分钟,直至焦脆。
    • 50 克 包菜
    • 植物油
    • 海盐
    • 烤盘
    • 烘焙纸

    将卷心菜放到铺好烘焙纸的烤盘上。淋上植物油。撒上海盐。以180度烤10-15分钟,直至焦脆。

  • 烹饪步骤 3/4

    在大平底锅中,用黄油中火翻炒蒜、胡萝卜和洋葱,约3-5分钟,直至食材变透明。然后,放入剩余的包菜、芥末子、芥末和蔬菜高汤。翻搅均匀。继续炒5-10分钟,直至包菜变软。
    • 2 汤匙 黄油
    • 450 克 包菜
    • 1 汤匙 芥末子
    • 1 汤匙 芥末
    • 200 毫升 蔬菜高汤
    • 炒勺
    • 大平底锅

    在大平底锅中,用黄油中火翻炒蒜、胡萝卜和洋葱,约3-5分钟,直至食材变透明。然后,放入剩余的包菜、芥末子、芥末和蔬菜高汤。翻搅均匀。继续炒5-10分钟,直至包菜变软。

  • 烹饪步骤 4/4

    在大煎锅中,中火加热些许植物油,煎鲈鱼片,每面约1-3分钟。加盐与胡椒调味。上菜前,先在盘中铺好一层炒好的包菜,然后放上鲈鱼,最后撒上烤得焦脆的包菜叶。尽情享用吧!
    • 煎炒用植物油
    • 海盐
    • 胡椒
    • 大煎锅

    在大煎锅中,中火加热些许植物油,煎鲈鱼片,每面约1-3分钟。加盐与胡椒调味。上菜前,先在盘中铺好一层炒好的包菜,然后放上鲈鱼,最后撒上烤得焦脆的包菜叶。尽情享用吧!